bic 44

właśnie, foty dawajcie lepiej zamiast pisac Grudzień 2008, waga ok 85 kg, bic 38-39: Obecnie, 94 kg bic 42-43 Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-12-31 13:44:22

[...] na łamach "Polska - The Times" w rozmowie z Oskarem Berezowskim. Debiutował Pan na ringu podczas Konfrontacji Sztuk Walki i od razu rozpalił Pan wyobraźnię kibiców. Zresztą nie tylko ich, nawet przeciwnika. Marcin Najman, który przetrwał między linami 44 sekundy, stwierdził, że Pudzianowski to robot, który ma pięć żyć. Ostrzegł [...]

[...] z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się przydała, ale pomysłu nie mam) super serie odpadają bo ich nie [...]

wczesniej leciałem innym planem treningi tez były 4 razy w tygodniu tylko było zbyt dózo tego cw np: pon klatka+bic robiłem 5 cw po 5/4 serie dotego brzuch tening zajmował dózo czasu i to był bląd chyba bo dochodził jeszcze brzuch . Co do kolejnosci co wspomniałes a jakbym zamienił tak: Pon- bic+tri, wtorek-barki+nogi, sroda wolne ,czwartek-klatka [...]

[...] bo wtedy nie ma nic typowo na dwugłe ud, ew. możesz zamienić na uginanie w leżeniu. 3. Możesz zrobić ew. 2 ćwiczenia(np. 1 - 2s a 2- 1-2s) , myślę, że ujdzie choć tric i bic sa wsptępnie zmęczone przez inne cwiczenia (tric pracuje przy klacie a bic przy drązku i wiośle) więc moze być cięzko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 [...]

[...] już miałem fajne teksty przygotowane i dlatego tylko surowy mogłem wkleić a szkoda JAk na pierwszy raz to jest dobrze tylko pooglądaj jeszcze jak powinno się pozować: - bic przodem za wysoko barki podciągasz, - bic bokiem - plecy tyłem też barki za wysoko Ogólnie ładne 100kg mięcha. JAkość na duży plus Jest git - a mówiłem, że micha to [...]

[...] 3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 4. wioslowanie sztanga 3serie 5. szrugsy hantlami 2serie 6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. bic hantlami mlotkowo 2serie B: 1. wyciskanie hantli skosem gornym 3serie 2. wyciskanie hantli siedzac 2serie 3. wyciskanie francuskie hantlem jednoracz siedzac 2serie 4. MC [...]

[...] 2....ACHA, PODAJĄC CIĘŻARY NIE UWZGLĘDNIAM WAGI GRYFÓW) -Wyciskanie nad głowę 46 kg (a moze wezmę 50 kg) -Tric na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek 14 maja: -klata klęcząc 46 kg -sztanga wzdłuż tułowia 50 kg -francuz do [...]

[...] 5x10 pow. Po 27kg na ręku 6. Wiosłowanie hantelką 5x10 (42.5kg) 7. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg Mialem jeszcze zrobic MC (nawet gdzies tam planowalem dipsy), ale stwierdzilem ze nastepnym razem - teraz wyraznie ciezej wszystko szlo, niz w polaczeniu bary + plecy, musze sie przyzwyczaic. [...]

Co wy mu piszecie. O KVRWA. Cos co k.rwa odchodzi od 3dniowego rozkladu i jest inny niz klata + tric, plecy+ bic, nogi+ barki, jest zle? Dajcie spokoj.. W tych ramionach, to chodzilo o bic i tric. Ogolnie troche zle dobrane cwiczenia. Moze sprobuj treningu I, BB? LUB jakies 15/10/5 Wodyna? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 17:44:49

[...] zly pomiar:D) brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98---->96 -2 brzuch2(w najszerszym miejscu) 101--->99,5 -1.5 klata 104--->106,5 +2.5(źle zrobiłem chyba pierwszy pomiar:D) przedramię 31,5--->32 +0.5 bic 36,5------>36,5 0 kark 41----->41 0 idę jeść śniadanie potem plaza a wieczorem trening :D dodam coś wieczorem :D

Przeczytałem i rozumiem :] tak więc po uwzględnieniu porad plan wyglądałby następująco Pon-Nogi+Bic+Przedramie Środa-Klata+Barki+Kaptury Pt-Grzbietozord+Triceps Takie połączenie już lepsze? Bo barki+klata hmm nigdy nie robiłem takiego połączenia... może być ciekawie ale zbytnio nie za ostro? Dwie duże grupy w jeden dzień? Może dać lepiej tak: [...]

Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8/6 -Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 -1/2 serie siodemek na dobicie Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 -Wyciskanie zza głowy [...]

Hmmm.. czemu zapomnieć, 122 klata i 46 bic to dużo? (pewnie na mów wzrost to jednak tak.. nieh będzie 12/45 dla równego rachunk ;)) No nie wiem , może jestem bardzo nie na bierzaco. Napiszę tak. Oczywiście Armi był u mnie kiedyś wszędzie na plakatach i chciałem być jak Arni itd. Ale szybko skorygowałem swoje ideały do własnej fizyczności i moim [...]

No na pewno sam tłuszcz to nie jest ale sporo tego ;) Dobra to teraz tak?: Pon.Klatka+bic. WT.Nogi Czw.Plecy PT.Barki+triceps Czy tak?: Pon.Klatka+bic. WT.Nogi Czw.Barki+triceps PT.Plecy A może jakieś połączenie Pleców z tricepsem?oczywiście tak aby każda partia była raz w tyg.(barki+nogi-odpada) Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2010-09-13 [...]

Klata + bic Plecy Barki + tric Jezeli nóg nie chcesz ćwiczyć co trochę mija się z dobrym treningiem to ok... Klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x, rozpiętki 3x. Bic - uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x, uginanie w podporze o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś [...]

Sołtys Sogi poszły. Myślę że musze jednak robić łapki 2x w tyg żeby one coś ruszyły. Pon Twój plan Wtorej Tricks Sroda Klata/Bic/Tric z twojego plany Czw Wolne Piątek twój plan Sobota lub Niedziela " jak uważasz " tutaj też bym chciał Klata/Bic/Tric Zrezygnuje na razie z Niedzielnego breka... Tak więc Sołtys znów zdaje się na Ciebie, [...]

[...] serie i np zrobie 3 powtorzenia i 2 pomoze ktos to chyba nie bd zle co nie ? A co do tych młotków to robie to i czuje bardziej triceps niz klatke :( nie wiem juz jak zrobic ten mostek klatki :( poradzcie coś a ten francuz jaka sztanga ? podwchwyt , nachwyt? a jaki moge dac plan na bic bo chcialbym wydluzyć biceps i poprawić głowe tylko nie [...]

[...] bokserki, że aż ocenzurować musiałem ogólnie regeneracja na plus, siła wzrosła, a czy masa no to też poszło. plecy chvjowo wyszły, a z nich najbardziej zadowolony jestem. bic 36 38 39 40 41 klata 100 104 107 109 111 pas 89 89 92 94 97 przedramie 31 31.5 32.5 34 35 łyda 40 43 43.5 44 44 udo - 62 63 65 67 waga - 86.5kg 89 96 100 106 Jeszcze [...]

[...] oczekuje "50 w witce po roku" ale wczesniej szlo teraz nie idzie,i na kombinowalem sie juz dosc,czarna strona jest nie do odwrocenia, to tyle..co do treningu: pon bic+klata wtorek:bt sroda:plecy+tric czwartek:bt piatek:barki sobota:bt niedziela:bic+tric DUZE PARTIE 4 SERIE ,MALE 3 SERIE.. cwiczenia byly zmieniane byly tez kombinacje z [...]